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作为一位业余的足球爱好者,怎样提升自己踢球的力量?

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拿我自己以前试过的方法来说吧,可能不是很正规。

提升踢球的力量无非两点,一点是自己本身的腰腿力量;另外一点就是踢球的发力点,也就是姿势,很多人空有一双强劲有力的大腿,但踢球的时候却不注意怎么正确的发力,经常导致的开大脚或者长传的时候发不上力,严重的话,就会像这样:

我以前的做法是骑单车,骑单车可以锻炼大腿肌肉,当然了,不是慢骑,而是快速骑,这种方法比较适合我,因为我高中时每天都是骑单车上学,所以为了锻炼大腿肌肉,我每次都骑的很快,骑得快好处多多,上学不迟到,放学可以早点回家,而且早上可以睡晚点。

除了骑单车,还可以做深蹲,深蹲要科学的做,切不可盲目加量,否则适得其反,造成力量上去了,但灵活性下来了,爆发力也下降了。

大腿的肌肉很重要,同时腰部的发力更是重点,伟大的武术家李小龙说过:练功夫最重要的是腰马合一。所以腰部的锻炼是很重要的,就像那些玩UFC,练散打的,他们练的最多就是腰,也就是核心力量,核心力量的腰是腿部发力的起点,也是一个加强点,所以鞭腿才有力,同理,足球也是,可以看那些职业球员,他们的腰腹力量都是很强的。我锻炼腹肌的时候就比较喜欢平板撑和仰卧起坐,两种一起做一次做6组,平板撑一组2min,做完后搭配15个仰卧起坐,然后休息1min接着做。

腿部的锻炼先说这么多,因人而异吧,我的训练比较简陋,但却是比较简单的。

姿势的问题涉及到足球的基本功,当然对于咱们这些草根来说,接触到职业训练几乎是不可能的,能做的也就是多看看职业球员是怎么开大脚,传球的,所以如果你不会姿势或者觉得姿势发不上力的话,不妨多看看那些职业球员是怎么踢球的。

我简单说几个要点:

支撑脚位置:一般要来一脚暴力远射什么的时候,你的支撑脚(一般是左脚)不能离球太远,我的看法,最好是支撑脚的脚掌跟球平行,或者稍前,但不能离太远,否则就会发不上力。

业余爱好者,所谓的训练“力量”。目的应该是包括以下几个效果,打门的球速快,传球的球速更快,更稳定,头球更有速度 和方向,对抗中身体更强壮。由于大家都是业余球员,都没受过专业体能训练,其实身体结构,差距不大,更重要的是技术掌握。

简单说下,传球 脚内侧传球 ,将脚趾头上翘,你会发现你传的球很快。

射门时候脚背打门,将脚趾头下沟 你也会发现你的射门很有速度

头球时候,用额头触球,下巴内收,你会发现你的头球也很有力。

如果这些还不能满足你的要求,那么你就要进入 力量训练了。

足球中最重要的就是核心力量了,

1平板支撑 平坝侧撑

2双臂支撑 改为单臂支撑 或者 单脚支撑

3平衡球 腹肌轮

4不平衡状态下的 克服自身重量

5不平衡状态下的 自由重量

核心力量之后就是腿部力量了 按照波比方法 训练20秒 休息10秒 一共 8分钟

1双手置于胸前 深蹲

2双手置于胸前 深蹲后跳起

3单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲

4单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲后跳起换腿

5单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地

6单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地 后跳起

7脚尖点起

8双脚跳起即可

是不是觉得很复杂有点难记?可以用软件 keep 自行百度吧。很好用,带背景音乐计时。最后再提醒一点,体能<技术<精神,锻炼身体目的可以多练习体能,但是技术才是足球区别于其他项目的最突出的特点。

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